60 kg

Poniedzialek: PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 80 kg , 90 kg , 100 kg , 90 kg , 80 kg 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 20-12 razy 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 40 kg , 50 kg , 60 kg , 80 kg 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 15 kg , 20 kg , 20 kg 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 [...]

[...] poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70 kg Podciagnelam lekko, bo zrobilam pelna serie z 70 kg. Nastepny trening z może wyzszymi ciezarami w pierwszych 2 [...]

[...] – 20 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 52.50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg Podnioslam na 60 kg w ostatniej serii, była moc %-) Prostowanie nóg przy maszynie (30, 35, 40) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: [...]

[...] mięta: 4. planuję tutaj omlety z jajek z chudą szynką Ostatnio jadłem takie kebabczetki z piekarnika TRENING: KLATKA 1. wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 1 seria 60 kg 14 powt. 2 seria 70 kg 10 powt. 3 seria 80 kg 10 powt. 4 seria 90 kg 8 powt. 5 seria 60 kg 10 powt. 2. rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii 15 kg 12 powt. 3. wyciskanie [...]

[...] jeden z najstarszych użytkowników tego forum i ćwiczący bardziej poważnie od 15 miesięcy nie jest chyba tak źle Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu Seria rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie główne 120 kg x 5 (poprzednio MC) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 82,5 kg x 5 (poprzednio 77,5 kg) Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 61 kg, x 5p - 65% T. Max - 71 kg, x 5p - 75% T. Max - 81 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z [...]

[...] na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg x 3p - 82,5 kg x 2p - 95 kg x 5p - 95 kg x 6p – seria 5 + - słabo :-( 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. [...]

[...] 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 75 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 40 p - 27,5 kg, x 8p x 5s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 72,5 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza przed sobą – 42p - 10 kg x 42p x 1s docelowo miało być 100p ale po tym [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska do – 49 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - 77 kg, x 5p x 3s Ajazy o 5kg wiecej niz ostatnio ;-D 2.Wyciskanie [...]

[...] (przypływ mocy po kreatynie odczuwalny- serie do 40 kg dosłownie nic nie ważyły, miałem skończyć na 50 ale to też było strasznie lekkie... Dlatego walnąłem sobie dropset na 60 kg, weszło bardzo fajnie) 6. Rowling pionowy 4 serie 12 powtórzeń 25 kg Biceps 7. Uginanie ramion ze sztangą z tułowiem opartym o ścianę Dawno nie robiłem "zwykłego" [...]

[...] Ok, chociaz nie wszedzie pilnowalem sciskania lopatek - jakos mi to umykalo. 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 6 /FILM 1 40 kg x 20-kilka /FILM 2 80 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=mgHVMySiI2I 40 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=Iv9kHqcl-WI 80 [...]

[...] tez pojsc na plus w regresie z CC i przekroczyc 15x ale to juz rzecz ciezka do zrobienia. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 50 kg x ~20 /FILM 30 kg x ~30 http://www.youtube.com/watch?v=OoXccWqMMhQ Topowa dosyc dynamiczna, w regresie nieco spowolnilem ruchy. 3. Wioslo hantlem [...]

[...] 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 10 kg x 30 + dropset 5 kg x 10 4. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 50 kg x 14 40 kg x 19 Ciezko ale poczulem lepiej niz w objetosciowce (10x10). No i ciezaru 20kg wiecej co jakos tam sie musi przelozyc na mase tricepsow. [...]

[...] 10 40 kg x 10 45 kg x 8 20 kg x ~20 http://www.youtube.com/watch?v=Xy7nWwOrNX8 4. Wyciskanie wasko - RAMPA 10 20 kg x 15 35 kg x 8 45 kg x 8 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 6 :F 60 kg x 12 40 kg x 15 40 kg x 15 Miazga, poczulem cieplo przechodzace przez tricepsy i powiedzialem: jazda, dzisiaj zginiecie. I tak dwie serie na 40 kg z negatywem 5 sekund [...]

[...] mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s95.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 100 kg x 2 120 kg x 2 140 kg x 2 160 kg x 2 180 kg x 2 190 kg x 2 200 kg x 2 210 kg x 2 [...]

30.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +10 kg x 6 +10 kg x 5 +5 kg x 6 CC x 7 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 10 /+paski 60 kg x 8 /+paski 60 kg x 8 /+paski 4. Szrugsy - 4x x 12 x 10 x 15 [...]

29.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 FILM 80 kg x 6 60 kg x 10 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 FILM 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) [...]

21.07.2016 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac [...]

02.08.2016 - 30 min aero na czczo + wieczorem nogi 1. Przysiady tylne - RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 6 100 kg 6 Maly sily, nie wchodzilem na wiecej kg. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Przysiady na [...]

14.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 Za tydzien 105 kg w R8. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC [...]